Mindfulness på riktigt – mitt i vardagen

När du hör ordet Mindfulness, vad tänker du på då? 

När jag kom i kontakt med Mindfulness för 12 år sedan, efter en svår utmattning som höll på att kosta mig mitt liv så tyckte jag först att det var lite flummigt, konstigt och abstrakt. Jag som aldrig stannat upp eller lyssnat in min kropp utan kört på i 200 knyck skulle nu börja känna in, observera mina tankar, känslor och förnimmelser. 

Min första kroppscanning, dvs när jag låg ner på en matta och skulle observera mina tår, mina händer, mitt andetag m.m. var för mig ganska jobbigt. Helt plötsligt skulle jag inte fly från mina känslor eller alla tankar som snurrade i huvudet. Bara att ligga ner och låta allting vara som det var och för första gången tillåta mig själv höra min kropps signaler som skrek i högan sky var allt annat än behagligt. 

Jag ville ge upp, skita i allt, jag orkade inte känna all denna smärta som cirkulerade i både kropp och sinne. Samtidigt hade jag lovat mig själv, jag hade lovat min dotter att jag skulle kämpa för att hitta en väg ut, en väg framåt. 

Det jag då inte visste eller förstod av att kämpa för mitt liv inte handlade om att forcera fram en förändring. Det var ju det jag hade gjort så många år, forcerat fram saker och nu var det dags för något annat. 

Nu handlade det istället om att släppa taget, släppa kontrollen och bygga upp min tillit till mig själv, till min kropp och skapa en inre trygghet. När jag var mitt i det trodde jag aldrig det skulle bli bättre, men sakta men säkert började det hända små saker, steg för steg började jag bygga upp mig själv och se att jag faktiskt inte behövde vara rädd längre. 

Sakta men säkert började mitt liv förändras till det bättre. 

Det är lätt att tänka att mindfulness kräver stillhet, tystnad, tid.
Men sanningen är att de mest kraftfulla ögonblicken av närvaro ofta uppstår mitt i det vanliga livet – när vi stannar till och faktiskt är där.

🌿 Att leva med mer medvetenhet

Mindfulness handlar inte om att bli fri från stress eller att alltid känna lugn.
Det handlar om att lära känna det som pågår, just nu – i kroppen, i tankarna, i känslorna.
Att se det, utan att direkt reagera.

När vi kan möta våra upplevelser med nyfikenhet och vänlighet, öppnar något sig. Vi blir mindre styrda av gamla mönster och mer grundade i nuet.

🌬️ SOAS – en enkel väg till närvaro

SOAS är ett sätt att öva mindfulness mitt i livet.
Fyra steg – enkla men djupa:

S – Stanna
Stanna upp. Pausa. Ta ett långt djupt andetag. 

Mitt i ett samtal eller innan du tar ett beslut eller när du känner att känslorna blir överväldigande. Detta är ögonblicket då du väljer medvetenhet framför autopilot.

O – Observera
Observera vad som händer.
Vad känner du i kroppen? Vilka tankar rör sig? Hur känns andetaget?
Se, utan att värdera om det du observerar är bra eller dåligt (vilket inte alltid är så lätt, men övning ger färdighet).

A – Acceptera
Tillåt det som är. Du behöver inte tycka om det, bara låta det få finnas.
Motstånd tar energi – acceptans skapar stillhet. 

” Det är som det är, det kanske inte är som jag vill att det ska vara men det är som det är just nu”. Nu har du verkligheten att utgå ifrån när du tar nästa steg.

S – Släppa taget/Svara
Vi har lyckats stiga ur autopiloten genom tidigare steg för att betrakta och känna verkligheten som den är genom våra sinnen och genom vårt observerande av tankar, känslor och vad som händer i kroppen och vi har accepterat verkligheten som den är. 

Nu har vi god grund att stå på för att besluta oss för om vi överhuvudtaget ska svara på situationen som dykt upp eller om vi bara ska släppa den och låta det vara för stunden. 

Vi gör en bedömning av vad som är klokast genom att ställa oss frågor som: kan en handling från min sida överhuvudtaget förändra situationen just nu? Vad är det bästa jag kan göra här och nu?

Ska jag svara eller släppa för stunden?

Svara– Du gör något för att påverka fortsättningen om du nu kan och vill OM DU KAN AGERA OCH INTE REAGERA på situationen du står inför. 

eller ska du:

Släppa – Släppa taget och låt det vara som det är just nu i stunden.

När vi tränar oss i att stanna upp, observera, acceptera, svara eller släppa reagerar vi mindre automatiskt och får större möjlighet att göra medvetna val. 

När vi möter ögonblicket med medvetenhet ser vi mer och finner flera konstruktiva lösningar på situationer och problem.

Så nästa gång du känner dig överväldigad, när tankarna snurrar, kanske du står inför ett beslut av något slag och känner du stressen kryper upp längs ryggraden eller känner hur nervositeten kniper tag i magen prova gärna denna övning i SOAS och se vad du upptäcker. 

Till en början kanske varje steg tar lite längre tid att gå igenom, låt det var så, ge det tid, forcera inte fram något utan bara lugnt gå igenom steg för steg.

Var snäll mot dig själv, var snäll mot din kropp, du är värd att få må bra. 

Med kärlek från mig till dig 
/Mia 

2025-10-08by Mia